減量とダイエットは違います
割とこちらのアクセス数も夏に向けて増えてきましたので、Twitterの方で減量飯でも公開していこうかなと思っておりましたが、現状ウィルス感染でそんなツイートをするような雰囲気でもないなと臆病になっています広報部さんです。
こんな時期に何やってるんだとお叱りを受けそうですが、肝臓も良くないですし、血液もドロドロ、尿酸値も高いので違う病気になりそうです。
なのでこちらでひっそりと取り組んでいきます。
やりたい方は一緒にどうぞ。
今年の夏に会社の健康診断が受けれるかどうか不安なところでもありますが、一応取り組んでいきます。
まずコストコ食品での減量の方法なのですが、過去にも触れましたが、今年は免疫力の低下を防ぐために、あまりストイックにはやらないようにしていきます。
そもそもダイエットと減量は違いますので注意してください。
ダイエットというのはよくありがちなのですが、効果のほども不確かで不特定多数の方がその情報を鵜呑みにすることで不幸になってしまう場合がある。
これはGoogleAdsenseのポリシー違反にもなりますので、これからAdsenseの審査を受けようとしている方はダイエット記事を書いて申請するのはやめたほうが良いです。
話を戻しまして、私の減量方法は低GI食品摂取となるべく炭水化物（糖質）を取らない事です。
減量は食事が８割９割、運動が１割と言われておりますが、私の場合食事１０割です。
基本食はクエーカーのオートミールと炭酸水になります。
これをベースとしていきます。
注意すること
炭水化物（糖質）をカットすればするほど体重は落ちますが、
身体のエネルギー不足、脳内のエネルギー不足に陥り、精神不安定、情緒不安定、免疫力低下に陥りますので注意してください。
毎日体重計に乗るようにしてください。
毎日体重計に乗り、やってもやっても体重が落ちなくなる日来ます。
これは身体の防御反応と、人間の環境適応能力で体重がこれ以上落ちないようにしているだけです。
つまりこれ以上体重落ちたらやばいよやばいよ！どうにかなっちゃうよ！と身体が訴えています。
普通の方はここでさらに食事をカットしたり、有酸素運動で身体を追い詰めたりしますが、やってはいけません。
減量を自ら辛く、厳しいものにしていくだけですから、絶対にやってはいけません。
体重の落とし方
先ほど触れましたが、オートミールをたべつつ、パンや麺類、ご飯をカットしていきます。
①減量食中心に食べる
②毎日体重計に乗る。
③体重が落ちない日が来る。
④翌日はボーナス日で普通の食事を思いっきり食べる。
⑤①に戻る。
このルーティンの繰り返しです。
私の場合、減量食をしていて体重が落ちなくなる周期が４日後になります。
先ほども言いましたが、身体の適応と防御反応なので、ここであえて大丈夫だよ～と身体に信じ込ませるために普段の食事に戻します。
なので４日目には普通のご飯をもりもり食べて、炭水化物を摂取しますが、脂質はカットした食事になります。
ですので揚げ物類（トランス脂肪酸の多いもの）はNGですが、魚やオリーブオイルを使ったきれいな油（脂質）はOKです。
肉は食べてもいいけど衣はつけないとかですね。
難しければ油物は避けるようにして、お代わり上等で思いっきり普通のご飯を食べてください。
余談ですが、私の場合、トランス脂肪酸の多いものを取ると顔に吹き出物ができるのですぐわかります。しかし、大好きなコストコのケトルチップスはいくら食べても吹き出物が出なかったので調べたらトランス脂肪酸０でした。
オートミールはスーパーフード
オートミールは低GI食品でスーパーフードと言われています。
簡単な私の知識からですが、
低GI、鉄分豊富、タンパク質豊富、食物繊維豊富。
と言ったところでしょうか。
かなり身近になってきましたが、まだまだ食べにくい方もいらっしゃると思います。
そんな方には朝食にシリアルのように食べてもいいと思います。
私はコストコで購入しておりますが、夏前の時期になると置いてないことが多々ありますので、そんなときはネットで購入します。
オートミールの食べ方
簡単に言えばいつものご飯の代わりに食してください。
一番これがご飯ぽいかなと思うのですが、自分の食べやすさに調整してみてください。
これをベースに、
Twitterでも仰っている方がいらっしゃいましたが、慣れてきたらオートミールはだし醤油が一番合うと思います。
これは何丼なんでしょうかね？
韓国のり丼かな？
鶏むね肉はコストコの鶏むね肉ですが、小腹が空いた時に食べれるようにたくさん調理してタッパーで冷蔵庫に入れておきます。
飽きてくるので味変で親子丼にしました。
これはすかいらーくの株主優待プリカの期限が残っていたので、から好しでから揚げ４個買ったけど全然５００円に届かずに結局プリカが使えなかった残念な日でした。
あんまりヘルシーではありませんが、このような時は胃に入れるのは低GI食品から入れるようにするといいですよ。
と、このような感じで食べ始めれば、全然苦にならないと思います。
時間は掛かりますが、３～４か月掛けてゆっくり体重は落ちていきます。
これが運動嫌い広報部さんの１０割食べ物減量です。
Q ＆ A
毎食毎食ですが、カークランドの炭酸水をたくさん飲むようにしてください。
今年はウィルスが怖いので時間がかかってでも免疫力を落とさない方法でやりますよ～。
