この記事は2019年8月の無料ブログの記事をリメイクした記事になります。
～はじめに～ 必読！ダイエットと減量は違います
これを皆さんに周知させておかないと、googleアドセンスから警告を受けそうなのでしっかり書いておきます。
まず、ダイエットと減量は違います。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
ダイエット( 英語: diet )とは、
「ヒトや動物が普段から習慣的に食べているもの」「身体を細くしたい、体重を減らしたい、とする理由や、医学上の理由から、食事の内容を制限する」こと[1][2]。
一般には「痩せるための食事制限」という意味で使われやすいが、単純に体重を減らすだけではなく、健康に支障をきたさない分まで体重を増やすことも「ダイエット」と呼ぶ。広辞苑第六版では、「規定食」「美容・健康保持のために、食事の量・種類を制限すること」と定義されている。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
痩身（そうしん）とは、痩せた身体[1]（または引き締まった身体）のこと、そのような身体にすることである。また、そのような身体にすることの意味で「減量」という言葉が用いられることがある。「痩身」と「減量」、いずれも同じニュアンスで用いられやすい。
厳密に言えば「痩身と減量」は同義ではない。「減量」は、総体重に着目した概念である。身体から脂肪が減って筋肉量が増えると、体重は増えるが身体は引き締まる。
痩身や減量を行うには、内分泌学、代謝、栄養、生化学に関する知識を身に付ける必要がある。
と、wikiではこのように記述されており、googleアドセンスで合格を受ける際にもダイエットに関する記事はよろしくない様です。
つまりダイエットとは人ややり方により、個人差が大きく出やすい要素が多く、抽象的すぎるからだと思います。
それに比べ減量というものは、よくボクサーが自分の戦いやすい（有利な）階級を選択するために、減量をしてその階級で挑戦したりするもので、その際にも過酷な減量などという言葉が使われたりします。
減量は運動量や運動機能、筋肉量を維持しつつも、体重（この場合は脂肪）を極限まで落としていくことなのです。
減量失敗とは規定体重に到達しなかったこともいいますが、減量途中で免疫力が低下し身体を壊したりして運動機能を弱めたりしてしまうことも減量失敗となります。
素人の方が闇雲に減量をすると体調不良などでで身体を壊したりしますので、減量が得意なトレーナーの方と二人三脚で行うことをお勧めします。
減量の効果
実は私も過去、全国選手権に出るほどの運動選手でございまして、そこまで激しい減量はしてきませんでしたが、体重を軽く落とすことは失敗しなければ運動機能の向上に働きます。
なぜ失敗しなければと言いますと、身体の中でも付きやすい筋肉は、脂肪より先に減量で分解され栄養になるからです。
ダイエットで脂肪が落ちるというのは間違いで、筋肉が落ち、落ちた部分に脂肪がつき、ダイエットを始めたころ以上に太る状態をリバウンドといいます。
私も転勤で慣れない土地での勤務と、車で往復５０ｋｍ以上の通勤でストレスを抱え、食べることに逃げてましたが、この度自宅近くへの転勤で、ストレスが軽減されるのと、健康診断の結果が悪すぎて生命保険に条件が付けられる始末になりましたので減量を試みました。
成功すれば肝臓機能やコレステロール系の数値は改善されるはずです。
健康診断の結果
結果から申しますと、少し落としすぎではありましたが成功して、運動選手ではなく会社員なので影響はありません。
G判定なんてあるのかと思いましたが、過去の診断結果は要再検査となっており、仕事の忙しさとストレスから病院には行っておりませんでした。
生命保険の方に後ほど聞いたお話ですが、要再検査となった場合は保険医学の観点からも、検査を受けた方が良いとの事でした。
目標の数値を決め、ゆっくり落としていく
私の場合は自分の身長などに見合った標準体重と呼ばれるものを目標の数値に決め、春ごろから夏の健康診断に向けてじっくり落としていきました。
知らないうちに体重が落ちていっているという形が理想です。
急激に落とせば落とすほど、余計に食べ物や間食の食欲が襲ってきます。
見ての通り、このアプリは過去にさかのぼって数値を修正することはできませんので、毎日の入力が必要です。
かなりゆっくり落としていったのがわかると思います。
減量中コストコで買うべき食品
お待たせしました。
コストコで減量中の助けになるものをご紹介します。
①オートミール
クエーカーのオートミールが量も多く、コスパが良く、ご飯の代わりになるのでお勧めです。
②炭酸水
コストコの炭酸水はペリエなどと同様、湧き水炭酸水、微炭酸で食欲を抑えるときに飲む。
③とり胸肉
とにかくコスパ良し、皮は減量中は食べずにジップロックに入れて集めてました。
お腹が空いたときのおつまみでも食べて良しです。
④冷凍ブロッコリー＆冷凍ミックスベジタブル
見にくいですが、右の方に冷凍ブロッコリーがあります。
ブロッコリーオンリーだと飽きてきますので、
味変して楽しむためにも冷凍のミックスベジタブルがあるとうれしかったですね。
これらは量も多くコスパもよいので、半月程度の食材となり、減量の手助けとなると思います。
減量中はとにかく毎日同じような食材で、筋肉を落とさぬように栄養を補給していくので、同じ食材が大量に購入でき、添加物もないコストコの食品が大活躍なのです。
Q ＆ A
今も必ずコストコで購入されているものはあるのでしょうか？
オートミールと炭酸水です
